livedoor2008年05月15日
ダイエット的！やせるための”よい睡眠”とは？
ランキングに参加しています！
応援クリックに感謝です♪
こんにちは(^^♪
今日は、フラダンスの練習に行ってきました(*^^)v
実に、３週間ぶり・・・^_^;
*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜ﾟ･*
前回の記事では・・・
『寝る子は、やせる？！』
睡眠不足は、ダイエットの大敵！
睡眠不足だと、なぜ太ってしまうのか？
について、書きましたよね？
まだ読んでない(>_<)という方は、
こちら↓も合わせて読んでみてくださいね♪
寝ている間に脂肪が燃える？！睡眠ダイエットとは？！
ここで、注意しておいて欲しいのが、
「ただ、たくさん寝ればいい！」
というわけではないという事です。
時間だけではなく、睡眠の”質”も重要なんです。
今回は・・・
「ダイエット的！”質の良い睡眠”と”脂肪燃焼タイム”」
についてです♪
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今日は、フラダンスの練習に行ってきました(*^^)v
実に、３週間ぶり・・・^_^;
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前回の記事では・・・
『寝る子は、やせる？！』
睡眠不足は、ダイエットの大敵！
睡眠不足だと、なぜ太ってしまうのか？
について、書きましたよね？
まだ読んでない(>_<)という方は、
こちら↓も合わせて読んでみてくださいね♪
寝ている間に脂肪が燃える？！睡眠ダイエットとは？！
ここで、注意しておいて欲しいのが、
「ただ、たくさん寝ればいい！」
というわけではないという事です。
時間だけではなく、睡眠の”質”も重要なんです。
今回は・・・
「ダイエット的！”質の良い睡眠”と”脂肪燃焼タイム”」
についてです♪
○質の良い睡眠時に出るダイエット的！
やせる”脳内ホルモン”とは？
・コルチゾール
眠っている間に脂肪を燃焼してくれます。
１日の中で、午前３時頃から起きる直前に
分泌量が増えて、代謝ＵＰ！脂肪燃焼度もＵＰ！
・成長ホルモン
ダメージを受けた細胞を修復して、代謝をＵＰ！
寝ついてから３時間くらいの間に来る深い眠り
(ノンレム睡眠)の時間帯に分泌が高まり、細胞の
新陳代謝を促進してくれます。
・メラトニン
量が増えると、体温が下がり、眠りやすくしてくれます。
午後９時頃から出始め、午後１１時頃に分泌が高まります。
ダイエットに役立つ質の良い睡眠をとるためには、
この３つのやせホルモンが分泌される時間に合わせて
”寝ること”が重要なポイントです！
午前０時〜６時をコアタイムとして、前後合わせて、
７時間〜８時間の睡眠をとることが、理想的です♪
*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜ﾟ･*
フラダンスの練習の後・・・
お友達と久しぶりのランチ♪
近所のイタリアンのお店へ・・・
せっかく運動してきたのに^_^;
ちなみに・・・
私の睡眠時間は、毎日平均６時間です(*^^)v
起きるのは、４：３０〜５：００なんですけどね^_^;
このブログのランキングを確認！
やせる”脳内ホルモン”とは？
・コルチゾール
眠っている間に脂肪を燃焼してくれます。
１日の中で、午前３時頃から起きる直前に
分泌量が増えて、代謝ＵＰ！脂肪燃焼度もＵＰ！
・成長ホルモン
ダメージを受けた細胞を修復して、代謝をＵＰ！
寝ついてから３時間くらいの間に来る深い眠り
(ノンレム睡眠)の時間帯に分泌が高まり、細胞の
新陳代謝を促進してくれます。
・メラトニン
量が増えると、体温が下がり、眠りやすくしてくれます。
午後９時頃から出始め、午後１１時頃に分泌が高まります。
ダイエットに役立つ質の良い睡眠をとるためには、
この３つのやせホルモンが分泌される時間に合わせて
”寝ること”が重要なポイントです！
午前０時〜６時をコアタイムとして、前後合わせて、
７時間〜８時間の睡眠をとることが、理想的です♪
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フラダンスの練習の後・・・
お友達と久しぶりのランチ♪
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せっかく運動してきたのに^_^;
ちなみに・・・
私の睡眠時間は、毎日平均６時間です(*^^)v
起きるのは、４：３０〜５：００なんですけどね^_^;
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